泉里香の筋トレ方法まとめ！憧れの美ボディを作るエクササイズとは？

泉里香さんといえば、女性も憧れる引き締まったウエストをはじめとした美ボディが印象的。モデルやグラビアなどで活躍している泉里香さんの姿を見ると筋トレなどのトレーニングをしっかり行って引き締まった体をキープしていることがわかるのではないでしょうか。「泉里香さんみたいな美ボディになりたい！」と思ったら筋トレで体を鍛えるのが重要なポイントです。

泉里香さんが実践している筋トレはウエストを鍛えるものやきれいな胸元をキープするものなどバラエティ豊か。こうした筋トレを組み合わせていくことによって泉里香さんのようなきれいな体型を手に入れることができます。女性も憧れる泉里香さんのようなきれいなプロポーションを手に入れるために筋トレに取り組んでみてはいかがですか。

「泉里香さんのようなきれいなプロポーションを手に入れたい！」「泉里香さんはどういった筋トレを行っている？」といった場合にぴったりな泉里香さん流の筋トレについてまとめました。それぞれの体の部位をしっかりと筋トレすることで泉里香さんのようなプロポーションを手に入れることができるようになります。ぜひ泉里香さんのような美ボディにに近づいてみましょう。

現在はさまざまな媒体で活躍している泉里香さんは、どういった経歴なのでしょうか？泉里香さんは2008年からファッション雑誌「Ray」のモデルとして活躍します。実は、Rayのモデルになるまで泉里香さんは何回か改名をしていることをご存知ですか。デビュー当時は「浜千咲」、次に「梨華」、「泉里果」といったように改名をして現在の泉里香におさまりました。

Rayでモデルとして活躍しているうちに人気を集め、2012年には単独表紙も飾りました。モデルとしての人気を確固たるものにした泉里香さんはRayを卒業した後もさまざまなファッション雑誌で活躍。きれいなプロポーションと抜群のルックスが女性の人気を集め、憧れのモデルとして注目されています。

泉里香さんはファッション雑誌のモデルとしてだけでなく、グラビアでも活躍しているのが特徴。2016年にヤングジャンプでグラビアデビューしてからは、泉里香さんのプロポーションが注目され、男性人気も集めるようになります。2017年に発売した泉里香さんの写真集は週間ランキングで1位にも輝き、グラビア活動も順調。

泉里香さんのようにグラビアとモデルの両方を行う女性は「モグラ女子」と呼ばれ、高い注目を集めています。モグラ女子の代表格である泉里香さんのこれからの活躍にも期待していきましょう。様々な場面で人気を集めた泉里香さんはテレビにも進出。バラエティ番組に出演するほか、ドラマで女優としても活動しています。

グラビアもこなす泉里香さんがきれいな体型を維持するために筋トレで気をつけていることについてチェックしていきましょう。泉里香さんが大切にしているのがメリハリのある体つき。ウエストなど引き締めるべきところはしっかりと筋トレで引き締めて、きれいな形に整えていくことが泉里香さん流の筋トレの方法になります。

ウエストなどはきっちり筋トレで鍛える一方で、胸やお尻といった柔らかな部分は質感をキープするようにしているのが泉里香さん流の筋トレ。いくら筋トレで鍛えたとしても、全体が筋肉質で固い印象になってしまっては女性らしい雰囲気がなくなってしまいます。そのため、女性らしい柔らかな部分は残しておくことが重要なポイント。

柔らかな部分を残し、引き締めるべきところは引き締めることで泉里香さんのようなプロポーションを手に入れることができるようになります。このようにメリハリを意識しながら筋トレに取り組んでみてはいかがですか。

泉里香さんといえば、引き締まったきれいなウエスト。そんな泉里香さんのようなウエストにするためにはバランスよく腹筋を鍛えていくことが大切になります。ウエストを引き締めるためには腹筋を鍛えるのが定番ですが、腹筋と一口に言っても腹直筋・腹斜筋・腹横筋といったように大きく3つの部分に分けることができるので、それぞれを鍛えていくことが大切なポイント。

仰向けになって腹直筋を鍛えることができるクランチに加えて、腹斜筋を鍛えられるサイドクランチも取り入れていきましょう。サイドクランチで腹斜筋を鍛えることでメリハリのあるウエストにすることができます。また、副王金を鍛えるためにヒップリフトも行うのがおすすめ。ヒップリフトは大臀筋も鍛えることができるので効率的な筋トレをすることができます。

泉里香さんが大切にしているのがビーナスのえくぼと言われる部分。腰とお尻の間にあるくぼみのことをビーナスのえくぼと呼び、このくぼみがきれいに出ていることで背中のラインをきれいに見せることができます。このビーナスのくぼみはミランダカーをはじめとした世界的なモデルも注目し、鍛えているとのことなのでぜひ筋トレできれいな形を作っていきましょう。

ビーナスのえくぼを作るために泉里香さんが行っているのがプランク・ツイスト・ニーイン。サスペンションに脚をのせてから左右に引き上げるプランク・ツイスト・ニーインは、少しきつめの筋トレですがビーナスのえくぼを作るためには効果的です。

グラビア活動もしている泉里香さんは、胸の形をきれいにキープすることも筋トレで心がけています。バストアップのために取り入れているのが天使の羽のエクササイズ。天使の羽とは背中にある肩甲骨のことで、きれいな背中のシルエットを作るためにも必要不可欠です。筋トレ器具を使って腕を上げ下げするラット・プル・ダウンを取り入れるのが泉里香さん流。

天使の羽をきれいに鍛えるのにはバストアップだけでなく肩こり解消にも役立ちます。肩甲骨の周囲は肩こりの原因となるので、筋トレでほぐすことで解消しやすくなると言われているのが嬉しいポイント。健康的な体作りのために取り入れてみましょう。

泉里香さんの胸元に憧れる女性も多いのではないでしょうか。引き締まった体にふんわりとした胸元が特徴的な泉里香さんは抜群のプロポーションがたびたび注目されます。泉里香さんのようなきれいな胸元を維持するためには大胸筋を筋トレするのがポイント。

大胸筋を鍛えるためにはベンチプレスが効果的。ベンチプレスを取り入れることによって効率的に大胸筋を鍛えることができ、ふんわりとしたきれいな胸の形をキープすることができます。胸元は鍛えないと垂れる原因にもなるのでぜひ鍛えてみてください。

筋トレの効果を出すために、泉里香さんは食事にもさまざまな工夫を加えています。筋トレのために泉里香さんが取り入れているのが低脂肪&高タンパクの食材。鶏胸肉やササミなどタンパク質が豊富に含まれている食材を取り入れることによって筋肉の生成をしやすくなるとされています。効率的に筋トレをするためにも取り入れてみてはいかがですか。

筋トレをして体を鍛えるだけでなく、きれいな肌質をキープするのも大切なポイント。そのために泉里香さんは野菜やフルーツなどをたくさん食べてビタミン&ミネラルを摂取するようにしているようです。日々の食事で栄養バランスに気を使うことで、泉里香さんのようなきれいなプロポーションを維持することができるのではないでしょうか。

さらに筋トレの効果をあげるために泉里香さんが取り入れているのがプロテインドリンク。筋トレの後には必ずプロテインドリンクを飲んでいるようです。アミノ酸など脂肪燃焼効果のあるプロテインドリンクを飲めば、筋トレダイエットに役立てることができるのでこういったドリンクも活用してみてはいかがですか。

プロテインドリンクを飲むのは筋トレ後30分以内がおすすめ。筋トレをした後の30分間はプロテインを吸収しやすい状態になっており、疲労した筋肉の修復もしやすくなるのがポイントです。筋トレをする前のプロテインドリンクを用意して、終わったら栄養補給のために飲んでみてはいかがですか。

泉里香さんがプロポーション維持のために行っている筋トレは、メリハリのある体型作りがポイント。泉里香さんのように柔らかな部分は残しつつ、ウエストなどは引き締めるように工夫して筋トレしてみましょう。